| |||
|
| Новичкам |
|
Вместо вступления. Переведя немалое количество чужих статей, я решил поделиться с начинающими собственным опытом и советами. Поскольку времени у меня мало, сочинять я буду постепенно, медленно и неуклонно. На этот труд меня подвигла достаточно стандартная и часто повторяющаяся ситуация: ко мне боком подходит кто-нибудь из коллег или просто знакомых и пониженным голосом (наверное, чтобы остальные не слышали) спрашивает: "Женя, что мне нужно делать чтоб вот тут было, а тут, наоборот, усохло. А то - (на выбор) лето скоро, спина чего-то болит, ну нужно же наконец и т.д.". В большинстве случаев дальше стадии разговора дело не идет, и мне просто жаль потраченных на объяснения времени и эмоций. Вот сведу все это в один файл, и - хотите пользуйтесь, хотите - нет!
Повторяю, что все нижеизложенное - мой опыт и мое мнение, если материал (или его отдельные фрагменты) тебе понравился настолько, что ты решил включить его в свой сайт, будь добр, добавь после него ссылку на источник. Если же тебе неинтересно знакомиться с опытом неизвестно кого, советую обратиться к популярным книгам "Думай" и "Думай-2" Стюарта МакРоберта, "Супертренинг" Майка Менцера, "Арнольд Шварценеггер рекомендует". И вообще - покопайся в "Книжках", там есть чем занять мысли. Итак, по каким-то причинам ты решил видоизмениться. Мотивы для этого шага у всех разные, пусть этим занимаются психологи, копаться в чужих мозгах - не наше дело. Наше дело - обеспечить (раз уж взялись) информационную поддержку этого поступка. Процесс физического видоизменения индивидуума логически можно представить как последовательное решение ряда специфических социально-бытовых проблем. Я постараюсь представить эти проблемы и пути их решения в их естественной последовательности. Поскольку пишу это я все не за один присест, а в течение времени, стиль и настроение написанного будет меняться. И да простит мне читающий тот бред, в который меня иногда заносит. И прошу тебя, не воспринимай ниженаписанное как догму - читай, думай, пробуй, слушай товарищей... Вот, примерно, тот самый ряд проблем, которые приходится решать в процессе видоизменения себя: - [Подбор спортзала] - [Собираем сумку] - [Пришли и разминаемся] - [Как себя ведут в спортзале] - [Краткий курс анатомии для новичков] - [Собственно тренировка] - [В процессе тренировки...] - [Что, если у меня...] - [Как мне сделать...] - [Что делать после тренировки] - [Мысли по поводу питания] - [Отдельно - об анаболиках] - Спортзал. Чтобы заниматься, нужен спортзал. Это бесспорно. Если ты решил качаться, значит наверняка ты, или твои друзья, знают где неподалеку есть такое место. Или у тебя дома есть что-то тяжелое... Как говаривал кто-то из знаменитых московских "химиков": "Да я с детства, с утюгами...". Вот примерно то, что должно быть в зале, чтобы тренировки приносили удовольствие и результаты (не рассчитывайте найти все это сразу в одном месте, это утопия): Зал не должен быть дальше от дома, чем в часе пути. Иначе занятия приносят массу неудобств - пребывание в городском транспорте, неблагоприятные погодные воздействия (культурист, как ни странно это прозвучит, существо хрупкое и ранимое). Лучше всего, когда до зала минут десять пешком. "Лучше" - это не значит, что не нужно заниматься в зале, в который нужно ехать на автобусе полчаса. Тренироваться лучше всего именно в спортзале, а не дома. Ты должен полностью переключаться на тренировку, а это невозможно, когда на кухне жарят, например, котлеты. Да и соседи будут не в восторге от звона блинов. Хотя, как крайний случай, тренировки в домашних условиях возможны. Для полноценных занятий в зале должны быть: как минимум две "олимпийские" штанги, две-три штанги маленькие, набор гантелей от 5 до 35 килограммов с шагом кил в пять, перекладина, брусья, станок для тренировки пресса (римский стул или наклонная доска), станок для жима лежа, станок для приседа и пара блоков для тренировки спины. Для начинающего такого набора достаточно. В зале должны быть полноценная раздевалка и полноценный душ. Очень неудобно переодеваться где-то на проходе, на грязном полу, и сваливать свои вещи в кучу где-то в углу. О душевой я не говорю, по-моему это бесспорно. Очень хорошо, когда зал расположен не в подвале, как это обычно бывает, а на первом этаже, например. Какой бы подвал не был просторный, светлый и проветриваемый, заниматься все равно приятнее над поверхностью земли - на мозги не давит. Вещи. С залом разобрались, сходили, посмотрели, заплатили денег за какой-то срок, теперь собираем сумку. Сумка может быть любой, от пакета с ручками, до стандартного джим-бэга - неважно, лишь бы все влезло. А "все", это - само собой полотенце, расческа, мыло, шампунь, фен (не смейтесь, зимой это очень полезный прибор), словом стандартный банный набор. Кроме веника. Далее - обувь. Шлепанцы для душа и что-то для занятий. Не нужно заниматься в тапочках (пожалейте ноги) и ходить в душ в кроссовках (пожалейте кроссовки). Ни в коем случае не следует заниматься босиком - занозы, падающие блины, проходящие мимо товарищи в твердой обуви и т.п. Обувь для занятий должна иметь явно выраженный супинатор (иначе - здравствуй, плоскостопие), нескользящую подошву, хорошую фиксацию пятки, твердый каблук и достаточный простор для пальцев. Твердый каблук нужен при приседе и тяге, чтобы нога не "играла", а стояла как прибитая, поэтому кроссовки типа всеми любимого "Найк Эйр" тут, по-моему, не подойдут. Хотя все зависит от рабочих весов и состояния кошелька... Для себя я нашел (после долгого подбора) подходящий вариант - "Рибок Блэктоп", это такие кроссовки для игры в баскет на асфальте. Кайф при приседаниях гарантируется (хотя это зависит от ноги). Дороговато, правда, зато прослужат долго, если не стащит кто-нибудь из раздевалки пока ты моешься. Далее - одежда. Это тоже по потребностям и финансам. Одно скажу точно - мышцам должно быть тепло, поэтому занятий в коротком трико зимой я лично не понимаю. Ну если только в зале очень жарко... Не нужно бояться потеть, ты за этим в зал и идешь. Увлекаться этим, кстати, тоже не нужно - стирка вашим вещам нужна хотя бы раз в месяц :) Главное - чтобы не продуло. Я занимаюсь осенью-зимой так: длинные свободные штаны и тонкая футболка. Когда хорошо разогреюсь и начну потеть, одеваю тонкую флисовую безрукавку (разорился и купил Вейдера, желтая такая...) - это при наличии сквозняков или если в зале холодно. Перчатки... Тут есть разные мнения. У одного моего знакомого были проблемы с девушкой - он своими мозолями на ладошках постоянно рвал ей колготки. С другой стороны, мне, например, очень нравится жать лежа "босиком", без перчаток. В-общем, если ты работаешь с людьми или у тебя капризная супруга - купи перчатки. Выбрать лучше модель с длинной крагой, с лентой для затягивания запястья. Если "крутых" перчаток не найдешь, купи простые кожаные "велосипедки". "Пояс тяжелоатлетический". Был такой товар раньше в наших спортивных магазинах, и оччень хорошего качества. Мой старый пояс, кожаный, толщину имел миллиметров восемь и был очень при этом мягким. Да-с, батенька, такого товара вы теперь не сыщете... Подбирать пояс при покупке нужно по ряду показателей. Он не должен быть слишком твердым и впиваться вам в бока, он не должен быть слишком мягким и сворачиваться в трубочку, он должен иметь удобную застежку, расширение на спине не должно выходить далеко вперед и упираться в бока, узкая часть впереди не должна быть слишком широкой, иначе ты не согнешься. Сейчас продают много синтетических поясов на липучке или на защелках. Не могу сказать ничего плохого - сам сейчас таким пользуюсь. Из дополнительного оборудования могу посоветовать какую-нибудь повязку на голову - летом пот в глаза не течет, а еще говорят, что она не дает черепу лопнуть при приседаниях. Разминка. Вот мы оделись и вышли из раздевалки в зал. Народу - море... Ну ладно, ничего не поделаешь, нужно разминаться. Я всегда говорю - хорошая разминка - самое главное. Размялся - и в душ можно. Перед тренировкой должна быть общая разминка и растяжка, для разогрева, а перед каждым упражнением еще дополнительная, на работающую группу мышц. Разминаем все известные нам суставы путем вращений в разные стороны, вращений по 15-20 в каждую. У меня последовательность такая: запястья-локти-плечи-поясница-тазобедренный (выпады вперед и вбок)-коленки (вращения и приседания). Затем нужно потянуть все основные мышцы, как уж сможете. А вообще все это очень похоже на комплекс оздоровительной гимнастики, который раньше передавали по утрам по радио. Непосредственно перед конкретным упражнением неплохо его (это упражнение) поимитировать с чем-то легким, палочкой например, или с пустым грифом. Примерные правила поведения в спортзале. Основные правила поведения, как для мужчин, так и для дам, неплохо описаны в "Этикете спортзала" Кори Эверсон, только нужно делать поправки на то, что Эверсон живет в Штатах, а мы - тут, в России, условия жизни и занятий у нас и у них немного разные. Со своей стороны мне хотелось бы отметить следующее: не ходи и не стой перед человеком, который выполняет подход, что бы он не делал - присед или упражнение на предплечья. Ты мешаешь сосредоточиться. И тем более не пытайся с ним разговаривать. никогда не перешагивай через штангу. Это - проявление самого дурного тона и неуважения к снаряду. меняй майку раз в неделю. Хотя бы - в две. С кондиционерами у нас в качалках пока не очень... если ты в спортивном плане - "никакой", не нужно стесняться, ты пришел в зал, чтобы стать таким, как вон тот слон, а если будешь от всех шарахаться, то многого не добьешься. Держи грудь колесом, за занятия все одинаково платят. с другой стороны, будь вежливым. Если человек сказал, что снаряд ему нужен, значит так и есть, и он вот-вот за него схватится. Это относится также и к отдельным частям снаряда - блинам, замкам, грифам, ручкам, крючкам и пр. Но обычно траффик в зале такой, что два-три человека у одного снаряда вполне мирно уживаются и ничего таскать у соседей не нужно. если ты пришел заниматься вместе с приятелем (как обычно и бывает), не гогочите друг над другом, как два клоуна, толку от этого не будет. Часто видно: один пытается жать лежа, а второй над ним стоит и ржет: "Ну ты, Вася, кабан ваще!". И жмущий начинает смеяться вместе с ним. Это не просто напрасная трата времени, это опасно. По-настоящему. Если вы занимаетесь в паре, нужно использовать преимущества, которые такое положение дает, например: двоих со станка согнать гораздо труднее, проще страховаться, проще делать подходы "до отказа" и т.д. разбирай за собой штангу и убирай блины и гантели. Во-первых, это элементарная вежливость, во-вторых если на грифе подолгу висят блины, гриф прогибается. Если разбираешь штангу после кого-то, помни правило рычага, не снимай все сразу с одного конца. Опыт показывает, что если на штанге висит больше 90 кг, и ты полностью разгружаешь один конец, она запросто может перекувырнуться и врезать кому-нибудь по голове. Анатомический атлас для новичков. Прежде, чем идти в зал и браться за штангу, неплохо знать, что же у нас находится под кожей и слоем жира различной толщины; в чем же состоит, вернее из чего же состоит, физический смысл слова "качать мышцу". Многим это покажется простым и неинтересным (им дальше читать не обязательно), но все равно нужно рассказать, что движения человеческого тела совершаются за счет работы мышц, таких мясистых образований, состоящих, как можно догадаться, из мышечной ткани. Мышечная ткань имеет волокнистую структуру и обладает способностью сокращаться под действием нервных импульсов, посылаемых мозгом. Эти сокращения и вызывают движения в суставах. Отдельно нужно отметить (для меня, например, в свое время это было откровением), что все без исключения мышцы, производя работу, именно сокращаются, то есть укорачиваются, а не удлинняются. Так что, например, разгибание руки в локте осуществляется за счет сокращения трицепса, а вовсе не за счет мощного удлиннения бицепса. Упрощенно говоря, подвижные части человеческого тела, суставы, можно представить как шарниры с рычагами, за эти рычаги в нужную сторону тянут мышцы и осуществляют движение. Если понаблюдать некоторое время за дверью, снабженной доводящим механизмом (или обычной пружиной, неважно), то вполне можно получить представление о совместной работе мышц и суставов. ТУТ лежит упрощенная схема расположения основных мышц, формирующих внешний облик человеческого тела. Мышцы, как уже сказано, приведены основные, самые крупные и важные для начинающего качка. На самом деле их гораздо больше, но для начала этого "джентльменского набора" будет вполне достаточно. Если же этого будет мало, например ты обнаружишь на своем теле не указанные выступающие части, или тебе не будет давать сна и покоя тайный смысл слова "брахиалис", то пора приобщаться к "большой" анатомии, милости прошу в наш Анатомический театр. Тренировка. Когда я только начинал заниматься (примерно в восьмом классе средней школы), в руки мне попал журнал, кажется "Спортивная жизнь России" с интересной методикой занятий для начинающих нулевого уровня подготовки. Методика эта очень проста, и подходит, как показал мой дальнейший опыт, не только для новичков, но и для подготовленных спортсменов, которые по каким-то причинам не занимались больше месяца (двух, трех, полугода...) и хотят вернуться в привычную колею. Идея такова: для разгона берутся четыре недели, по три занятия по часу-полтора в неделю. Первую неделю все упражнения делаются только по одному подходу, с весом, допускающим 12-15 повторений. Вторую неделю - два подхода, третью - три, четвертую - четыре. Со второй недели и до конца месяца - первый подход - на разогрев (12-15 повторений), остальные - работа в полную силу (крупные мышцы - 8-10 повторений, мелкие - 10-12). Перерыв между сетами - минута-полторы. |
| Питание |
|
Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнессом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При это точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему отдать предпочтение при выборе продуктов. Эта программа также научит, как определить необходимые вам ежедневные количества белка, углеводов, жиров, а также общее количество калорий. ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность. За последние годы эта тема обсуждалась огромное количество раз, высококалорийные диеты сменялись низкокалорийными, потом обратно, и так без конца, в зависимости от моды. То же относится и к белку с углеводами и жиром. (Не так давно, кстати, американские журналы по культуризму трудолюбиво муссировали преимущества высокожировой диеты перед высокоуглеводной.) В-общем, мнения меняются очень часто и с этим нужно мириться. Предлагаемая формула, с другой стороны, уже проверена и годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету, питательную нирвану, так сказать. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна. Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 200 фунтов, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 105 фунтов, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 105 множим на 15, получаем 1575 калорий в день. Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки. И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни. ПРОТЕИН Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей обсуждаются уже много лет спортивными врачами. Автор данной статьи считает, опираясь на мнение спортивных диетологов и культуристов-профессионалов, что в день на фунт веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта. Не следует забывать, что энергия от белка болжна составлять 3-35% от общего дневного количества калорий. Вышеупомянутый 200-фунтовый мужчина, потребляющий 2600 калорий в день, должен, таким образом, съесть 215 граммов белка за день, что даст около 33% калорий. Разделяйте свою норму протеина примерно в равной пропорции на весь день. Если наш 200-фунтовый мужчина кушает 6 раз в день, то за один раз он потребляет 30-40 граммов белка. Источниками белка могут служить такие продукты, как индейка, цыплята, белая рыба, постное красное мясо, белки яиц, а также всевозможные протеиновые смеси для коктейлей. УГЛЕВОДЫ Углеводы это основной источник энергии для организма. Углеводы можно разбить на две категории - простые и сложные. Сложные углеводы должны составлять основу ваших энергоносителей, исключая короткий период после тренировки. Сложные углеводы медленно распадаются, вызывают умеренное повышение сахара в крови, что не приводит к резкому выделению инсулина. Потребление простых углеводов вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, что приводит к активному выделению инсулина и, как результат, падению сахара в крови. Это заставляет вас чувствовать себя усталыми и разбитыми, но в течение 1,5 - 2 часов после тренировки ваше тело и мышцы очень восприимчивы именно к простым углеводам. Повышение уровня инсулина в результате потребления простых углеводов способствует заполнению ваших опустошенных гликогеновых депо и в конечном счете помогает вам восстановиться после интенсивной нагрузки. Некоторые специалисты считают, что на 60-80% запасы энергии восстанавливаются в течение 1-3 часов после окончания тренировки. Другими словами, чем быстрее ваши усталые и голодные мышцы получат качественного топлива, тем выше ваши шансы хорошо провести следующую тренировку. Но помните, это единственный идеальный период для потребления простых углеводов. Все остальное время уровень вашей энергии поддерживается сложными углеводами, которые обеспечивают постоянный приток глюкозы в мышцы. Углеводы, как было сказано, поставляют 5-60% дневной нормы калорий. Как и в случае с белками, равномерно распределяйте общее необходимое количество углеводов на все приемы пищи в течение дня. Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в сотальное время. После тренировки должно получаться два приема пищи. Один раз мы кушаем сразу после окончания занятий, обычно это коктейль или батончик типа "тигрового молока", второй раз - это полноценный ужин через час-полтора после тренировки. Эти два приема пищи должны содержать 30-45% дневной нормы калорий и углеводов. Полезная простая формула: на фунт своего веса берем примерно полграмма углеводов за каждый послетренировочный прием пищи. Если перед тренировкой (за час-полтора до) у вас есть прием пищи с высоким содержанием углеводов, рассчитывайте питание на остаток дня в соответствии, чтобы сбалансировать диету. Сложные углеводы поставляются в организм качественными макаронами, овсянкой, диким рисом, бобовыми, кукурузой, желтыми и зелеными овощами, изделиями из муки грубого помола, ржаным хлебом. Для заправки после тренировки можно использовать различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины. ЖИРЫ Основная часть жиров, которая нам нужна для нормальной жизнедеятельности, обеспечивается обычным ежедневным питанием, дополнительных усилий прилагать не нужно. Если потребление жиров чрезмерно снижено, менее 10%, это может плохо отразиться на здоровье. Примите одну столовую ложку растительного масла, лучше оливкового, или съешьте горсть арахиса, и вы обеспечите себя на некоторое время важными жирными кислотами, которые играют важную роль в росте, восстановлении и общем ежедневном хорошем самочуствии. ЕДА СРЕДИ НОЧИ Вас наверняка не раз предупреждали, что есть перед отходом ко сну плохо, потому что съеденное немедленно превратится в жир и осядет у вас на боках. Это не совсем так, просто нужно следить за количеством попавших внутрь вас калорий. И безжалостно отсекать лишние. Одна из самых больших ошибок совершаемая иногда культуристом - провести 10 и более часов без еды. Если в течение дня ты ешь каждые 2-4 часа, чтобы избежать катаболизма, что может заставить тебя встать среди ночи, чтобы поесть? С другой стороны, если не поесть вечером, можно свести на нет все, достигнутое за день. Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками. В течение ночи организм не сильно нуждается в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона роста. Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина. Если на ночь ты есть не привык, можно ограничиться приемом набора аминокислот. Всего тебе вечером нужно 75-125 калорий на прием пищи, и не забудь включить их в дневное расписание |
| 25 МИНУСОВ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА (С КОММЕНТАРИЯМИ) |
|
То что ниже - это малость комментариев... женский взгляд на вещи, так сказать... :)
1. [-] Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома. [ ] Зато в вашем доме никогда не будет ни мышей, ни тараканов, ни продуктов с истекшим сроком годности. 2. [-] Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне. [ ] Но для улаживания недоразумения вам всего лишь нужно показать документы. 3. [-] После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице. [ ] Вы можете экспериментировать с внешностью 4. [-] Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд. [ ] А иногда предлагает еще и доплатить, лишь бы вы поехали на такси. 5. [-] Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт. [ ] Зато в поезде и самолете с вас не требуют доплаты за все места, которые вы заняли. 6. [-] Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена Cовсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад. [ ] Зато большинство ваших коллег по спорту могут свободно пользоваться вашими документами. 7. [-] Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать. [ ] Это прекрасный индикатор того, что с вашей одеждой что-то не в порядке... Ведь во всем остальном вы уверены! 8. [-] Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок. [ ] И что самое классное - они забирают с собой книги, газеты и кроссворды! 9. [-] При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих. [ ] Зато вам никогда не понадобится спасательный круг. 10. [-] Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку. [ ] А вам так нравится оказать им эту маленькую любезность... 11. [-] У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьётесь об дверные косяки. [ ] Но ведь это случается только в самом начале вашей спортивной карьеры, потом вы уже не замечаете таких мелочей как закрытые двери... 12. [-] Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать. [ ] Походка и движения становятся удивительно выверенными и грациозными. И вообще вам никогда не нравился этот кот, которого притащила домой сестра! 13. [-] Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды. [ ] Подумаешь - нужно всего лишь пореже улыбаться. 14. [-] Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает. [ ] Зато вам сразу предложат нужный размер, избавив вас от необходимости примерять груду вещей... Да и с выбором проблем меньше. 15. [-] Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса. [ ] :) 16. [-] Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает. [ ] Зато вы можете перенять японские обычаи и спать на полу. 17. [-] Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать). [ ] Но ведь не каждый, кроме тебя, сможет потом поставить дом на место. 18. [-] Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами. [ ] Зато он всегда отдает тебе шахматы. 19. [-] Все думают, что у тебя слишком маленькая голова. [ ] Зато ты можешь гордиться плотностью мозга. 20. [-] Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок. [ ] На радость родителям, вы можете чаще выносить мусорное ведро, если оно вообще есть в доме. 21. [-] Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо. [ ] Но при этом пообещали поднять всю тяжелую промышленность 22. [-] После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего. [ ] Например, еще что-нибудь съесть. 23. [-] Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек. [ ] Правда очень скоро тебя увольняют в запас, потому как содержать взвод стройбата - гораздо дешевле и спокойнее. 24. [-] Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола. [ ] И пусть "притянутые" не задерживаются рядом надолго, они никогда не спрашивают: "Дорогой, а о чем ты сейчас думаешь?" 25. [-] Приходится часто бить голубых. [ ] В душе сочувствуя, ведь ты-то понимаешь, что людей к тебе тянет. |
| GYM online |
| Профессиональный сайт о бодибилдинге. |
| Для профессионалов |
| федерация бодибилдинга РФ |
| А если тебя что то интересует то напишите мне |
